Como parar de fumar sozinho

No artigo discutimos como parar de fumar. Contamos o que acontece com o corpo humano depois de parar de fumar, o que significa ajudar a reduzir o desejo por nicotina. Você aprenderá maneiras eficazes de parar de fumar, avaliações de pessoas que conseguiram abandonar o mau hábito em casa.

Principais razões para fumar

As estatísticas dizem que aproximadamente 70% dos fumantes sonham em abandonar o vício. Menos de 20% nunca tentaram parar de fumar; os restantes 80% fazem tentativas regulares para combater o vício. É possível parar de fumar sozinho? Sim, se você souber as razões exatas do seu vício no tabaco.

Cada pessoa tem seus motivos pessoais que a levam a fumar. Muitas pessoas começam a fumar na adolescência apenas para parecerem mais maduras ou para estarem "na moda" em qualquer empresa. Parece que junto com um cigarro aceso e fumado virá a compreensão, a amizade e a diversão. Mas na realidade é diferente: o adolescente desenvolve um vício em nicotina, do qual no futuro não será tão fácil se livrar.

Viciado em tabaco, o adulto fuma um cigarro novo para estimular regularmente os sentidos. Um estado de alta ocorre devido à ação da nicotina contida na fumaça. Tem efeito sedativo no sistema nervoso humano, acalmando, acalmando e às vezes causando euforia.

Como com o tempo o corpo se acostuma aos efeitos da nicotina, surge um desejo de repor constantemente as sensações que faltam. Por conta disso, o fumante aumenta o número de cigarros fumados por dia. Mas mesmo esta ação não traz nenhuma satisfação. Com efeito, num contexto de euforia temporária, surgem os primeiros problemas de saúde sob a forma de tosse, falta de ar, fraqueza e tonturas, que não passam despercebidos tanto para quem fuma como para quem o rodeia.

A maioria das pessoas começa a fumar por puro tédio. Uma vez que pegam um cigarro para variar, no futuro não sabem como se livrar do vício, porque não entendem o que podem fazer consigo mesmos. Assim, uma pessoa fuma um cigarro enquanto espera um amigo na entrada ou sai na varanda para ver o que está acontecendo na rua. Muitas vezes, até mesmo telefonemas comuns para pais ou amigos são acompanhados de outro cigarro apenas pelo desejo de se manter ocupado com alguma coisa.

Algumas pessoas não tentam parar de fumar porque têm medo de ficar sozinhas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles cujo ambiente fuma constantemente. Mas acredite, é melhor virar uma "ovelha negra" do que desenvolver problemas de saúde ou ter câncer de pulmão.

Às vezes as pessoas fumam só porque gostam da fumaça. Somente neste caso a pessoa deve decidir por si mesma o que é mais importante para ela: sua própria saúde ou prazer instantâneo.

5 fatos sobre os perigos do cigarro e do fumo

A dependência da nicotina é uma grande ameaça à saúde das gerações atuais e futuras. Com base nos dados da OMS, todos os anos mais de 5 milhões de pessoas morrem em todo o mundo por causas relacionadas com o consumo de cigarros.

Essas tristes estatísticas encorajam poucas pessoas a abandonar o vício. Muitos fumantes estão confiantes de que consequências desagradáveis irão contorná-los. Mas na prática tudo acontece de forma diferente.

Existem 5 fatos sobre os perigos do fumo que todas as pessoas deveriam saber, independentemente da idade e da posição social. Depois de aprendê-los, você ou alguém que você conhece pode pensar se vale a pena continuar fumando ou se é melhor fumar o último cigarro hoje.

Fato um – substâncias nocivas nos cigarros

Observe a composição dos cigarros para compreender a ameaça que representam para a sua saúde. Cada cigarro contém aproximadamente 4. 000 compostos e produtos químicos diferentes. Ao mesmo tempo, a fumaça do tabaco contém cerca de 5. 000 compostos químicos, 60 dos quais podem causar neoplasias malignas.

O principal componente do cigarro é a nicotina. A nicotina pura é um líquido incolor na forma de uma substância oleosa. Um cigarro contém aproximadamente 2 mg de nicotina. Esta substância é um veneno perigoso que afeta negativamente quase todos os órgãos internos humanos.

Se você introduzir no sistema circulatório a nicotina contida em um cigarro, pode ocorrer a morte. Quando inalada, a fumaça penetra instantaneamente no trato respiratório, depois no sangue e no cérebro.

Quando a nicotina entra no corpo, a frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta. O sangue torna-se viscoso, o que aumenta a probabilidade de coágulos sanguíneos.

Produtos químicos adicionais:

• A acroleína é uma substância tóxica usada para produzir ácido acrílico. Aumenta o risco de desenvolver câncer.
• A amônia é um gás incolor usado para lavar louça e limpar vidros.
• O benzopireno é tóxico, altera a estrutura do DNA, provoca transformações genéticas. Mais perigoso para mulheres grávidas.
• O alcatrão causa câncer e prejudica os pulmões. Presente na composição de materiais para asfaltamento de estradas.
• O cádmio encontrou sua principal aplicação na criação de baterias. Tem efeito tóxico nos rins.
• Uréia - utilizada na fabricação de cigarros como aditivo aromatizante, forma dependência e dependência do tabaco.
• O arsênico é um veneno que afeta todos os órgãos, causando atrofia muscular, gangrena de braços e pernas e leucopenia.
• O polônio-210 é uma substância radioativa que causa câncer de fígado, câncer de bexiga, leucemia e úlceras estomacais.
• O ácido cianídrico é venenoso e tem sabor amargo de amêndoa. Tem um efeito paralisante no sistema respiratório.
• O tolueno é amplamente utilizado na produção de esmaltes e tintas. Causa fraqueza e depressão.
• O monóxido de carbono causa a morte se inalado em uma área fechada e sem ventilação. A peculiaridade do monóxido de carbono é a ausência de cor e odor. Causa envenenamento.
• O formaldeído provoca a formação de câncer.
• Cloreto de vinila - a exposição a curto prazo causa dores de cabeça, fraqueza, tontura, a exposição a longo prazo causa câncer de fígado.
• O cianeto de hidrogênio é uma toxina usada no controle de roedores. Quando inalado em pequenas doses, causa dores de cabeça e fraqueza.
• Etileno – causa sonolência e letargia.

Fato dois - diminuição da expectativa de vida

Fumar regularmente reduz a esperança média de vida em cerca de 20 anos. Isto é devido aos efeitos negativos das substâncias do cigarro nos órgãos humanos:

• Pulmões – este órgão sofre os efeitos mais nocivos. A principal causa de morte de fumantes é a oncologia pulmonar. A nicotina promove a produção de radicais livres, que destroem e causam mutação nas células. Por isso, multiplicam-se, provocando neoplasias malignas.
• Cérebro - depois que a nicotina penetra no corpo, ocorre vasoconstrição na cabeça. O resultado é uma diminuição no fluxo de sangue e oxigênio para os tecidos nervosos. Por causa disso, surgem enxaquecas insuportáveis, problemas de memória e memorização. Ao mesmo tempo, o enfraquecimento dos vasos sanguíneos muitas vezes leva a dores de cabeça e câncer no cérebro.
• Sistema cardiovascular - fumar causa hipertensão, arritmia, angina de peito, aterosclerose. Às vezes pode ocorrer um ataque cardíaco ou trombose. As complicações incluem acidente vascular cerebral, insuficiência renal, gangrena dos braços e pernas e ruptura da aorta.

Fato três - deterioração da qualidade de vida

Um mau hábito pode não só afetar negativamente a sua saúde, mas também a sua vida social. Isso se manifesta da seguinte forma:

• Salários reduzidos – a maioria dos funcionários, assim como seus chefes, considera os fumantes irritantes. Ocorre devido às frequentes "pausas para fumar", em que o tempo de trabalho é gasto não na execução de tarefas de produção, mas sim no cigarro. Na Europa, o salário dos fumadores é 30% inferior ao dos colegas não fumadores. Outra razão para a redução salarial são as frequentes licenças médicas devido a problemas de saúde.
• Problemas com progressão na carreira. Os fumantes são frequentemente associados a pessoas que amam bebidas alcoólicas. Pessoas com dependências são vistas como fracas, não desejadas em posições de liderança e não levadas a sério.
• Multas por fumar em locais públicos. Anteriormente, os fumantes podiam fumar onde quisessem sem problemas. Após a introdução de multas por fumar em locais públicos, os fumantes deverão praticar seu mau hábito apenas em locais e instalações estritamente designados.
• Falta de oportunidade de entrar em uma sociedade de não fumantes. Muitas pessoas sabem que parar de fumar ajuda a melhorar a saúde e a aparência. Mas, ao mesmo tempo, o tabagismo passivo prejudica o corpo humano não menos do que o tabagismo ativo. Por isso, os não fumantes procuram limitar a comunicação com pessoas que têm um cigarro na boca.

Fato quatro – tabagismo passivo de familiares e amigos

Pessoas com dependência de nicotina estão confiantes de que o tabagismo passivo não representa uma ameaça ao corpo das pessoas ao seu redor. Na verdade, isso é um mito! E estes argumentos irão dissipá-lo:

1. Durante uma tragada, o fumante inala nicotina e outras substâncias nocivas (vamos considerá-las aproximadamente como 100%). Quando exaladas, 60% dessas substâncias entram no corpo da pessoa que está ao lado delas e apenas 40% permanecem com o fumante.
2. Pessoas que fumam ingerem deliberadamente nicotina, razão pela qual seu corpo se acostuma com o tempo a novas substâncias, desenvolvendo imunidade a elas. Os não fumantes não têm essa proteção.
3. Se em uma família com filhos um dos pais fuma um maço de cigarros por dia, então a quantidade de nicotina que é comparável a 3 cigarros fumados penetra no corpo do bebê.
4. O ar exalado após uma baforada contém 2 vezes mais substâncias tóxicas do que quando inalado. Portanto, todas as pessoas próximas ao fumante inalam ar tóxico.

O tabagismo passivo também leva a:

• desenvolvimento da oncologia;
• problemas de memória;
• imunidade enfraquecida;
• aterosclerose.

As mulheres grávidas precisam estar menos perto de fumantes e não fumar, pois as consequências neste caso são terríveis. O tabagismo passivo em gestantes leva a abortos espontâneos ou partos prematuros.

Fato cinco – despesas financeiras

Muitos fumantes não pensam em quanto dinheiro gastam em cigarros. Vamos fazer alguns cálculos simples. O custo médio de um maço de cigarros é agora de US$ 1, 5. Multiplicamos esse valor por 30 (o número de dias em um mês) e obtemos US$ 45. Uma quantia bastante significativa, certo?

Se você não fumasse, poderia gastar esse dinheiro em uma ida à loja, ao cinema com sua outra metade ou em qualquer outro local de férias. Se o valor de $ 45 lhe parecer baixo, multiplique-o por mais 12. Total - $ 540. Esse dinheiro será suficiente para você comprar um novo gadget, bons tapetes e capas de carro, ou qualquer outra coisa que você sempre sonhou.

Tudo que você precisa fazer é parar de fumar. Você acha que é difícil? Bem, não, e nós lhe diremos como parar de fumar.

Motivação para parar de fumar

Um método eficaz para abandonar um mau hábito é bastante simples. Você deve entender que os cigarros são prejudiciais à saúde, à aparência e ao bolso. Você não precisa fumar para ser o centro das atenções ou para chamar a atenção da garota que você gosta. Ao parar de fumar você não perderá nada, mas ganhará muito.

É claro que os primeiros dias após parar de fumar parecerão um inferno para você. Isso se deve ao fato de você ter perdido a capacidade de relaxar normalmente sem cigarros. Mas mesmo isso é fácil de lidar! Encontre um hobby interessante, assista a filmes para os quais você sempre não teve tempo livre. Encontre pessoas que pensam como você e que também estão lutando contra um mau hábito.

Você quer ver seus filhos e netos crescerem e também dançar no casamento deles? E tudo isso é possível se você apagar seu próximo cigarro agora mesmo e jogar o restante do maço de tabaco na lixeira.

O que acontece com o corpo quando você para de fumar

A maioria dos fumantes entra em pânico antes de parar de fumar. Isso ocorre devido ao desconhecimento do que acontecerá ao corpo depois que a nicotina parar de entrar nele. Gostaria de tranquilizar um pouco essas pessoas, dizendo que haverá consequências positivas e negativas pela frente.

Nos primeiros dias após parar de fumar, a pessoa será atormentada por uma tosse forte, em alguns casos com catarro. Isto é devido à liberação de substâncias tóxicas dos pulmões durante a tosse. A duração desta condição depende diretamente do tempo de tabagismo.

Uma diminuição acentuada da nicotina no sangue provoca rápidas alterações de humor que não podem ser controladas. Às vezes, uma pessoa cai em depressão de curto prazo. Em alguns casos, podem ocorrer problemas de sono, náuseas e explosões de irritabilidade. Por via de regra, tais sintomas desaparecem dentro de 2-3 meses.

O tabagismo ativo reduz a sensação de fome. Mas assim que você para de fumar, você começa a sentir um aumento de apetite. Não desista, tente comer bem. Se você não conseguiu evitar o excesso de peso corporal, recomendamos que experimente a Dieta Atômica, que permite que você se desfaça dos odiados centímetros da cintura e do quadril em um curto espaço de tempo.

Durante os primeiros 5 dias após parar de fumar, você sentirá um forte desejo por farinha e produtos doces. Isso se deve à diminuição dos níveis de glicose no sangue e ao desejo do corpo de reabastecê-los. Durante esse período, você sentirá dor de cabeça e confusão.

Mas as consequências negativas incluem:

• distúrbios no funcionamento do sistema imunológico;
• perturbações no funcionamento do trato gastrointestinal;
• problemas com a mucosa oral.

O principal perigo é o vício psicológico da nicotina. É isso que faz com que ex-fumantes voltem a pegar um cigarro.

Por onde começar a parar de fumar

Agora chegamos ao ponto de começar a parar de fumar. Siga nossas recomendações para dizer adeus ao vício para sempre:

1. Decida firmemente parar de fumar aqui e agora, sem deixar para mais tarde.
2. Conte ao seu parceiro, familiares e amigos sobre sua intenção de abandonar o vício. Se necessário, peça apoio e ajuda. Será ótimo se um de seus entes queridos também decidir parar de fumar, porque é mais fácil fazer isso juntos.
3. Remova todos os apetrechos relacionados ao fumo de sua casa e local de trabalho: fósforos, isqueiros, cinzeiros. Lave todos os itens que cheiram a tabaco. Compre um ambientador para remover a fumaça do tabaco dos quartos.
4. Calcule quanto você gasta com cigarros por mês. Coloque-o em um envelope e esconda-o. Um mês depois de parar de fumar, gaste esse dinheiro em um presente para você. Repita o procedimento no próximo mês.

Maneiras de parar de fumar

O método mais simples e acessível para parar de fumar é parar de fumar e pronto. Mas nem todas as pessoas são capazes de lidar sozinhas com o vício do tabaco; algumas carecem de força de vontade, enquanto outras carecem de confiança. É para essas pessoas que foram criados meios especiais que ajudam a aliviar a condição após parar de fumar.

Para reduzir o efeito dos sintomas de abstinência ao parar de fumar, use adesivos de nicotina. Durante seu uso, a nicotina entra no corpo sem prejudicar os pulmões. Mas, ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular sofre os efeitos da nicotina. Por esse motivo, o uso do adesivo de nicotina é apenas uma medida temporária até que a vontade de fumar desapareça.

A ação da goma de mascar com nicotina baseia-se em princípio semelhante. Deve ser mastigado lentamente na boca, retendo a saliva, e depois engolido. Essa goma de mascar tem cheiro e sabor desagradáveis, e às vezes surgem problemas no trato gastrointestinal após seu uso.

À venda você encontra inaladores especiais que contêm nicotina. Se você tiver vontade de fumar, respire 80 vezes com este inalador. Graças a isso, o corpo receberá a dose necessária de nicotina pura.

Em alguns casos, são usados medicamentos, mas eles contêm antidepressivos. Eles têm um forte efeito calmante na psique humana e no sistema nervoso, o que leva à apatia, letargia e sonolência.

Métodos não convencionais para combater o tabagismo:

• acupuntura;
• aromaterapia;
• hipnose;
• remédios populares;
• autotreinamento;
• sugestão psicológica.

Dicas sobre como parar de fumar em casa

A seguir sugerimos que você se familiarize com 10 dicas básicas para ajudar mulheres e homens a lidar com o vício do tabaco em casa:

1. Leia o livro de Allen Carr, A maneira fácil de parar de fumar. Este best-seller conquistou os corações de muitos ex-fumantes em todo o mundo. O livro apresenta teses pelas quais a cessação do tabagismo ocorre de forma rápida e sem danos à saúde. O autor recomenda superar o medo do vício da nicotina. Compreenda e aceite o fato de que fumar não proporciona nenhuma euforia e que a força de vontade não desempenha nenhum papel no abandono do vício.
2. Livre-se de todos os cigarros, cinzeiros e isqueiros que você guarda em casa.
3. Pare de se comunicar com pessoas que fumam.
4. Não convide pessoas que fumam.
5. Não beba álcool, pois aumenta a vontade de fumar.
6. Beba menos chá e café.
7. Compre doces e no momento em que sentir vontade de fumar, coma os doces.
8. Viva ativamente. Comece a correr de manhã e à noite, faça exercícios e mova-se o máximo possível.
9. Encontre um novo hobby, faça as tarefas domésticas.
10. Passe mais tempo com familiares e amigos que o apoiam no seu desejo de abandonar o cigarro.

Como parar de fumar em 5 dias

Esta técnica foi desenvolvida por especialistas americanos. Ela provou seu valor em todo o mundo.

Se você quiser parar de fumar em cinco dias, siga estas regras simples:

• Durante 5 dias, levante-se 30 minutos mais cedo do que o horário normal de despertar.
• Beba 0, 5 litros de água limpa e sem gás com o estômago vazio.
• Por alguns minutos, faça exercícios respiratórios: respirações profundas e lentas e exalações curtas e bruscas.
• Coma apenas alimentos vegetais. Durante o café da manhã, beba sucos naturais e coma vegetais. No almoço coma sopas de legumes e saladas, no jantar - legumes cozidos, ensopados e saladas.
• Mova-se mais e vá trabalhar. Pratique esportes, evite usar o elevador.

Já no 4º dia você notará como a vontade de fumar diminuiu e no 5º dia desapareceu completamente.

Como parar de fumar com remédios populares

A medicina tradicional tem ajudado muitas pessoas na luta contra o tabagismo. A seguir falaremos sobre as receitas básicas de preparo de remédios populares que ajudarão a eliminar o vício da nicotina.

Receita com valeriana

Ingredientes:

• valeriana - 1 colher de sopa. eu;
• dente de leão - 1 colher de sopa. eu;
• erva-dos-gatos - 1 colher de sopa. eu;
• água fervente - 250 ml.

Preparação:Despeje um copo de água fervente sobre as ervas, tampe o recipiente e espere até que a composição esfrie completamente. Variedade.

Uso:Beba a decocção assim que sentir vontade de fumar.

Receita com aveia

Ingredientes:

• aveia verde - 250 g;
• água fervente - 0, 5 l;
• mel - 1 colher de chá.

Preparação:Moa a aveia no liquidificador. Adicione água fervente, deixe o caldo por uma hora, deixe esfriar e coe.

Uso:Tome 100 ml de decocção com mel sempre que quiser fumar.

Receita com eucalipto

Ingredientes:

• água fervente - 250 ml;
• folhas de eucalipto - 1 colher de sopa. eu.

Preparação:Despeje as folhas de eucalipto em um recipiente de vidro e despeje água fervente sobre ele. Cubra com uma tampa e deixe o caldo fermentar por uma hora. Coe, adicione 1 colher de sopa. eu. mel e glicerina pura.

Uso:Tome um quarto de xícara da decocção sete vezes ao dia durante um mês.

Receita com refrigerante

Ingredientes:

• água morna - 200 ml;
• bicarbonato de sódio - 1 colher de sopa. eu.

Preparação:Dissolva o bicarbonato de sódio na água.

Uso:Enxágue a boca com a solução assim que sentir vontade de dar uma tragada no cigarro - isso fará com que você não goste da nicotina.

Avaliações

• "Fumei por mais de 10 anos. E tudo começou banal - na escola eu não queria ser diferente dos meus colegas, me sentia mais confiante e maduro com o cigarro. Gradualmente, a auto-indulgência tornou-se um vício extremamente difícil de lidar. O livro de Allen Carr me ajudou finalmente a parar de fumar. Só depois de lê-lo é que pude me despedir do meu monstro do tabaco e viver uma vida plena e saudável! "
• "Comecei a fumar por causa do tédio. Depois de algum tempo, percebi que esse tédio havia se tornado um péssimo hábito. Para combater o tabagismo usei chicletes e adesivos de nicotina, mas não me ajudaram. Depois disso, recorri à medicina tradicional e lavei a boca com uma solução de refrigerante. Isso me ajudou!
• "Tive que parar de fumar por problemas de saúde. Não posso dizer que parar de fumar foi fácil para mim. Houve dias de depressão, explosões incontroláveis de raiva e malícia. Mas eu consegui! O apoio de entes queridos, a hipnose e a vontade de ficar saudável me ajudaram muito! Acho que você só pode parar de fumar quando deseja sinceramente. "